Muscler son cou est plus important qu’il n’y paraît. La nuque est très importante et peut être à l’origine de douleur au niveau de la nuque et épaules. Vous devrez donc la renforcer et la muscler à travers de petit exercice que vous pourrez effectuer chez vous ou au bureau par exemple.
Par exemple, des éléments comme la fatigue ou le stresse peuvent engendrer des douleurs, tout comme le faux mouvement.
Apprendre comment muscler son cou.
C’est comme pour toutes les parties de votre corps, si vous voulez muscler votre cou, il faut que vous trouviez des mouvements bien spécifiques pour cette partie du corps.
Attention de ne pas faire n’importe quoi car il ne faut pas que vous fragilisiez vos cervicales qui sont fragiles, surtout ne forcez pas, les mouvements ne doivent pas être douloureux. Si vous n’êtes pas sur de vous demandez à votre médecin, kiné ou osthéopathe. Il est important de muscler son cou correctement.
Savoir comment muscler son cou.
Le cou, c’est une partie du corps comme une autre et pourtant qui reconnait le faire travailler?
Si vous réfléchissez bien le cou est mis à rude épreuve, il bouge sans arrêt et il supporte 24h/24 le poids de la tête ce qui n’est pas rien.
C’est pour cela qu’avant que les cervicales soient fatiguées, il est bon d’apprendre comment muscler le cou en prévention.
Il existe divers mouvements que vous trouverez sur le net dans des vidéos mises en ligne par des kiné et que vous pourrez faire régulièrement.
Voici une vidéo explicative pour muscler son cou :
Exercice facile pour muscler son cou
Muscler son cou – Position de départ
- Mettez vous debout avec les jambes écartées de la largeur du bassin,
- Grandissez votre colonne vertébrale en levant la tête vers le ciel
- Faites bien attention de garder les épaules détendues et vers le bas.
Muscler son cou – Mouvement 1
- Croisez vos mains derrière la tête.
- Les coudes sont écartés
- Le menton est rentré.
- Expirez et pousser les mains vers l’avan. La tête doit rester immobile. Elle résiste à la pression jusqu’à sentir une contraction dans l’arrière du cou. Vous ne devez pas ressentir de douleur ou gêne.
- Maintenez la position 5 à 10 secondes.
- Faites le 10 fois de suite.
Muscler son cou – Mouvement 2
- Posez votre paume de main sur votre front
- Rentrez le menton.
- Expirez et exercez une pression de la main sur le front
- Tout en faisant cela, poussez la tête vers l’avant et vers le bas. Votre tête ne doit pas bouger.Faites le jusqu’à sentir une contraction dans l’avant du cou
- Maintenez la position 5 à 10 secondes.
- Faites le 10 fois de suite.
Muscler son cou – Mouvement 3
- Posez la paume de main gauche sur la tempe gauche,
- Vos coudes doivent être écartés et votre menton légèrement rentré.
- Expirez et exercez une pression de la main sur la tempe
- Pendant ce temps la tête résiste et ne bouge pas
- Vous pouvez augmenter la résistance en poussant en même temps la tête vers la main. Vous devrez ressentir une contraction dans votre nuque sur le côté gauche.
- Maintenez la position 5 à 10 secondes.
- Faites le 5 fois en alternant côté droit et gauche
Vous avez maintenant toutes les informations pour commencer à muscler votre cou afin de renforcer vos muscles.
Sachez que vous pouvez aussi utiliser des objets de musculation pour votre cou.
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