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Tout le monde sait qu’une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles pour le bien-être physique et mental. Le sommeil est si important qu’il est essentiel de l’intégrer dans votre routine quotidienne pour vous sentir mieux. Nous avons décidé de dresser une liste de conseils à suivre pour obtenir un sommeil de qualité ! Si le sujet vous intéresse, poursuivez la lecture de cet article !
Essayez de vous lever (et de vous coucher) à la même heure chaque jour
Les routines aident à régler l’horloge interne de votre corps et améliorent la qualité de votre sommeil. Pour commencer, vous pouvez intégrer une heure de sommeil supplémentaire le week-end. Si vous vous couchez plus tard, vous devriez programmer une alarme pour vous réveiller à la même heure que pendant la semaine, et faire une sieste plus tard dans la journée pour compenser les heures manquées. Plus votre sommeil du week-end et de la semaine diffère, plus il est difficile d’obtenir une bonne nuit de sommeil de façon constante.
Portez un pyjama confortable
Il n’y a rien de plus désagréable qu’une tenue qui vous met mal à l’aise pour dormir. Le tissu qui gratte ou qui tient trop chaud, nous connaissons ! Pour choisir un pyjama de qualité et qui vous fera passer une bonne nuit de sommeil, pensez à privilégier le coton. Cette matière douce est très confortable. Pour le bas de pyjama, vous devez privilégier une ceinture élastique et resserable à la taille grâce à un cordon pour être à l’aise. D’ailleurs, si vous recherchez un pyjama homme confortable, vous pouvez comparer les modèles en ligne. Nous sommes récemment tombés sur le vendeur de vêtements pour hommes Rue des Hommes et nous trouvons son catalogue plutôt complet.
Évitez les écrans lumineux avant de vous coucher
La lumière bleue de votre téléphone, tablette, ordinateur ou télévision stimule votre cerveau et empêche la production de mélatonine, une hormone associée au sommeil. Il est donc plus difficile de s’endormir, ce qui peut perturber les habitudes de sommeil saines. Si vous comptez passer du temps sur votre téléphone avant de vous coucher, veillez à baisser la luminosité et à télécharger une application qui filtre la lumière bleue. Le meilleur conseil que nous pouvons vous donner est de réserver 30 minutes avant de vous coucher pour lire un bon livre. Cela permet à votre cerveau de se reposer.
Mangez léger avant de vous coucher
La consommation de certains aliments juste avant d’aller se coucher peut interférer avec vos cycles de sommeil. Les repas très lourds, ainsi que les plats acides ou épicés, peuvent entraîner des brûlures d’estomac qui vous empêcheront de dormir. De plus, les sucres, la caféine et d’autres stimulants peuvent également vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil. Essayez de dîner plus tôt dans la soirée et évitez les sucreries, les glaces ou les grosses assiettes de pâtes dans les deux heures précédant le coucher.
Vous l’aurez compris, bien dormir est important et vous pourrez y arriver si vous suivez nos conseils. Pensez également à bien vous hydrater et à intégrer vos nouvelles habitudes progressivement !